naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami

Cwiczę 6 razy w tygodniu. Poniedziałek : Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce prostej 4x12 powtórzeń( 35 kg) Rozpiętki 4x15 powtórzen (5kg) Wyciskanie na skośnej ławce 4x12 (20kg) Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x15 (10kg) Wtorek : Plecy Podciąganie na drążku w szerokim zestawie 4x10 Martwy ciąg 4x15 (24kg) wiosłowanie 4x12(34kg) Środa : [...]

[...] jazdy na rowerku stacjonarnym 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 [...]

[...] nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót - 10 razy. 7. Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na [...]

[...] tulowia prostowanie przedramion w tyl ze sztangielkami 12/12/10/10 lezac tylem-francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie mlotkowym 12/12/10/10 stojac-naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami chwytem mlotkowym 12/12/10/10 brzuch ad. poniedzialek piatek: barki siedzac-wyciskanie sztangielek szeroko 12/12/10/10 [...]

Witam Stosuje poniższy plan już od kilku miesięcy, zastanawiam się jednak czy można w nim coś ulepszyć. Zazwyczaj ćwicze co 4-5 dni bo chyba tyle trwa u mnie regeneracja (do 4-5 dni odczuwam ból prawie wszystkich trenowanych partii ciała). Trenuje w domu, co do diety to staram się wyrabiać dziennie 5500 kcal (mój somatotypy – ektomorfik) bo taka [...]

[...] 10/8/8 - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10/8/8 - wyprosty tułowia na specjalnej maszynie (3 serie aż się zmęczę) - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Fotka wyżej, sprzed 5 tygodni.. Teraz na moje [...]

Witam, wszystkich zainteresowanych xD w moim mobilizacyjnym dzienniku. Hmmm... Może od podstaw... Jestem tu nowy ale :) SFD jest mi bardzo znane od kilku miesięcy jako pomoc naukowo-praktyczna xD. Zobaczymy co z tego będzie. Ćwiczę już 6 miesięcy lecz w kratkę hehe... Ale właśnie od 2 tygodni ćwiczę już na poważnie... Na Wakacje ćwiczyłem 2 [...]

Witam Ćwiczę już 2 miesiące i czytałem, że dla lepszych efektów powinno się zmieniać plan treningowy. Proszę o rade czy takie zamienniki ćwiczeń będą ok. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 -> Wypychanie nogami na suwnicy 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 -.> Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] Triceps 1.leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym - 4 serie po 10 powtórzeń 2.stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - 3 serie po 10 powtórzeń WTOREK Brzuch 1.Leżąc na materacu, wznosy tułowia do kolan - 3 [...]

[...] sztangielkami 12,10,8 siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielkami 10,8,6 (ze względu na słaby miesien na razie) stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 10,8,6 brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 Czwartek: Wolne Piątek: [...]

[...] sztangielkami 12,10,8 siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielkami 10,8,6 (ze względu na słaby miesien na razie) stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 10,8,6 brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 Czwartek: Wolne Piątek: [...]

Witam, jest ktos kto ma czas sprawdzic moje wypociny? :]Staż 2 miesiace, 14 lat, 62 kg, 175cm wzrostu, cel masa. TRENING NA MASE (przerwy między seriami 2-3 min) PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce [...]

[...] -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x8-12 -pompki na poręczach z wychylonym ciałem do tyłu 3 x 5 Triceps -pompki na poręczach 3 x 9 -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 3 x 7-9 Piątek Plecy -podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem 3 [...]

[...] ramion stojac w opadzie tułowia unoszenie sztangielek przodem stojac boczne sklony tułowia z hantlą stojac naprzemianstronnie uginanie przedramion ze skretem stojac naprzemianstronne francuskie wyciskanie w uchw.mlotkowym siedzac przy modlitewniku zginanie przedramienia ze sztangielka trzymana nachwytem B-przysiad z hantlami lezac [...]

[...] do brody 3 serie po 12 powtorzen 2 DZIEN (plecy) podciaganie do karku na drazku 4 serie max na zginanie ramion sztanga lamana 4 serie po 12 powt. naprzemianstronne uginanie sztangielkami ramion 4 serie po 12 pow. modlitewnik 3 serie po 8 powtorzen 3 DZIEN nogi przysiady ze sztanga 4 serie po 12 [...]

[...] ze sztangielką trzymaną nachwytem 10/8/8 - Martwy Ciąg 10/8/8 Piątek: - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10/8/8 - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - Martwy Ciąg 10/8/8 otwarty na wasze sugestię [...]

[...] 4s (12,10,8,6) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 4s (12,10,8,6) -wyciskanie francuskie 4s (12,10,8,6) -prostowanie ramion na ławce 4s (12,10,8,6) -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4s (12,10,8,6) Wtorek - wolne Środa Biceps,plecy -martwy ciąg 4s 12,10,8,6) -stojąc w [...]

Mam do dyspozycji tylko sztangielki. Proszę o ocenę. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch). 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch). 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud). 4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud). 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Hej, Czy mógłby mi ktoś ułożyć wg kolejności w jakiej powinno się wykonywać act? Z góry wielkie dzięki! :) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5. Wyciskanie sztangiełek zza karku w siadzie 6. Martwy ciąg [...]

sztanga, ławka pozioma, sztangiełki, drążek... ułożyłem sobie takie coś, tylko nie wiem w jakiej kolejności amm to robić... 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5. Wyciskanie sztangiełek zza karku w [...]